Wielu z nas zastanawia się jak skutecznie i zdrowo wrócić do formy po zakończonej pracy i nauce zdalnej. Brak wychodzenia z domu oraz podjadanie sprzyjały bowiem przybieraniu na wadze. Powrót do biura czy na uczelnie, często wiąże się z poczuciem wstydu, że nie wyglądamy tak jak przed lockdownem. Jak więc poradzić sobie z nadmiernymi kilogramami i wystającymi boczkami? Odpowiadamy.
Uprawianie ulubionego sportu
Pierwszym krokiem do zgubienia zbędnych kilogramów jest wprowadzenie ulubionej aktywności fizycznej do swojego dnia. Mogą to być spacery po lesie, treningi na siłowni, albo bardzo popularne w okresie lockdownu treningi w domu. Ważne jest, aby naprawdę lubić wprowadzoną aktywność i nie nadwyrężać swojego ciała. Może to nie tylko skończyć się kontuzją, ale także bardzo szybko i skutecznie zniechęca do sportu. Pamiętajmy, aby wprowadzać aktywność powoli i z umiarem, aż wejdzie nam w nawyk. Stworzenie zdrowych nawyków to najważniejszy krok do zbudowania zdrowej i szczupłej sylwetki.
Najlepszym rozwiązaniem jest wprowadzenie 8000-10 000 kroków dziennie oraz treningów 3 razy w tygodniu. Mało kto ma jednak czas i chęci, aby po ośmiu godzinach spędzonych w pracy spacerować, żeby nabić 10 000 kroków oraz ćwiczyć 3 razy dziennie. Ważne jest, aby wprowadzić jakąkolwiek dodatkową aktywność fizyczną i stopniowo ją zwiększać.
Dieta
Nie od dzisiaj wiadomo, że sylwetkę robi się w kuchni. Można się katować treningami, ale bez odpowiedniej diety efekty niestety będą marne. W telewizji i Internecie jest dostępnych wiele modnych diet, które niekoniecznie są dla każdego dobre i zdrowe. Schudnąć możemy tylko i wyłącznie będąc w deficycie kalorycznym. Co to znaczy? Każde posiłki, które spożywamy mają jakąś wartość energetyczną wyrażaną najczęściej w kilokaloriach (kcal). Deficyt kaloryczny, znaczy ni mniej ni więcej niż to, iż powinniśmy spożywać mniej kalorii niż zużywamy. Aby być w deficycie kalorycznym należy wyliczyć sobie indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne i „uciąć” od tego zapotrzebowania 200-500kcal. Niezbędne jest do tego niestety liczenie kalorii. Pomocnym w tym wypadku może okazać się skorzystanie z wiedzy dietetyka, który wylicza zapotrzebowanie energetyczne oraz układa jadłospis w taki sposób, aby klient był w deficycie, a jednocześnie dostarczał do organizmu wszystkich niezbędnych składników.
Korzystanie z pomocy dietetyka jest dobrym rozwiązaniem, dla osób, które mają dużo czasu, aby przygotowywać posiłki i robić niezbędne zakupy. Osoby bardziej zabiegane mają świetną alternatywę jaką jest dieta pudełkowa.
Catering dietetyczny to dobre rozwiązanie dla osób, które nie chcą spędzać godzin w kuchni i na zakupach i wolą ten czas przeznaczyć na przykład na aktywność fizyczną. Dieta pudełkowa Legionowo to przede wszystkim duża oszczędność czasu, brak zmywania oraz brak konieczności liczenia kalorii. Dostępna jest w różnych wariantach, nie tylko kalorycznych. Dostępne są warianty dla sportowców, wegetarian, ale także dla osób uczulonych na laktozę i gluten. Catering dietetyczny wraz z ulubioną aktywności fizyczną to świetne rozwiązanie dla osób zabieganych i chcących zadbać o swoje zdrowie i szczupłą sylwetkę.
