Sen jest niezbędny dla utrzymania odpowiedniego zdrowia i dobrej kondycji całego organizmu. Jednak według statystyk nawet ponad 30% dorosłych twierdzi, że śpi mniej niż zalecane siedem godzin na dobę. Coraz szersze grono osób poszukuje rozwiązań, które ułatwiają zasypianie oraz pomagają podnieść jakość odpoczynku – specjalne materace, relaksujące olejki czy profilowane poduszki to tylko kilka z przykładów. Chętnie sięgamy również po suplementy. Jednym z naturalnych składników, stosowanych w zwalczaniu problemów ze snem jest ashwagandha. Podpowiadamy jak wpływa na jakość naszego odpoczynku.
Co to jest ashwagandha?
Ashwagandha (https://auraherbals.pl/blog/ashwagandha-10-korzysci-z-jej-stosowania/), znana również jako indyjski żeń-szeń lub wiśnia zimowa, jest popularnym lekiem ziołowym, stosowanym w tradycyjnych praktykach medycyny ajurwedyjskiej. Pozyskuje się ją z małego, wiecznie zielonego krzewu o nazwie Withania somnifera, który pochodzi z Indii i Azji Południowo-Wschodniej. Ashwagandha jest uważana za adaptogen – termin ten opisuje grupę ziół, które mają zwiększać odporność na stres i utrzymywać odpowiednią równowagę naszych organizmów.
Według niektórych badań ashwagandha poprawia również funkcjonowanie w układzie hormonalnym, nerwowym i sercowo-płucnym. Mówi się, że ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające oraz wpływa na obniżenie poziomu cukru we krwi. W celach leczniczych najczęściej wykorzystuje się liście tej niezwykłej rośliny oraz sproszkowany korzeń – zawiera on najwięcej cennych składników.
Ashwagandha jako wsparcie w zasypianiu
Naukowcy sądzą, że ashwagandha może pomagać ludziom szybciej zasypiać, spać dłużej i doświadczać odpoczynku lepszej jakości. Po zażywaniu ashwagandhy przez sześć tygodni, uczestnicy jednego z badań opisali swój sen jako średnio nawet o 72% lepszy, niż ten przed rozpoczęciem kuracji. Sugeruje się, że to glikol trietylenowy, naturalnie obecny w tej roślinie, może wywoływać senność. Niektórzy badacze sądzą również, że ashwagandha działa na receptory, które są kluczową częścią obwodu odpowiedzialnego za sen.
Warto wspomnieć także, że głównymi składnikami aktywnymi ashwagandhy są witanolidy, które mają m.in. zdolność do łagodzenia stresu. Stres jest z kolei powiązany z gorszą jakością snu i nadmiernym zmęczeniem w ciągu dnia. Zażywanie ashwagandhy przed snem pomaga się zrelaksować, co wpływa na jakość odpoczynku.
Jak przyjmować ashwagandhę?
Ashwagandha jest dostępna w wielu formach. Występuje w postaci proszku, składnika herbaty, kapsułek lub syropów. Najwygodniejsze w stosowaniu będą suplementy, które mają formę ekstraktu z korzenia ashwagandhy w kapsułce, ale można postawić również na regularne picie Księżycowego Mleka. Czym jest ten specyfik? To napój, który bardzo łatwo przygotować samodzielnie – najczęściej składa się ze szklanki mleka, połowy łyżeczki sproszkowanego korzenia ashwagandhy, cynamonu, kurkumy oraz miodu dla osłody. Polecamy!
