Aktywność fizyczna jest nieodłączną częścią życia wielu osób. Aktualnie coraz chętniej sięgamy po różnorodne akcesoria podczas wykonywania treningów. Jedną z ciekawszych opcji jest guma oporowa, która pozwala zadbać o sylwetkę. Już teraz sprawdź, jakie ćwiczenia z gumą są godne uwagi. Przed przystąpieniem do treningu, musisz dokładnie wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. W przeciwnym razie aktywność nie przyniesie pożądanych rezultatów. Jakie ćwiczenia na brzuch warto wykonywać? O czym pamiętać podczas uprawiania tej formy aktywności? Co jest najważniejsze?
Efektywne ćwiczenia z gumą
Ćwiczenia z gumą oporową mają szerokie grono zwolenników. Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia z gumą? To doskonały sposób na zadbanie o smukłą i zdrową sylwetkę. w asortymencie mamy do wyboru gumy o różnorodnych mocach oporu – od najlżejszych, po najmocniejsze. Dzięki temu z tego akcesorium korzystają nie tylko panie, lecz także panowie. W codziennej aktywności koniecznie należy pamiętać, aby zadbać o swój brzuch. Każdy z nas marzy, aby był płaski i wolny od nadmiernej tkanki tłuszczowej. W tym wypadku doskonale sprawdzają się właśnie ćwiczenia z gumą.
Najczęstsze błędy
Bardzo ważne jest to, aby wykonywać ćwiczenia z gumami w odpowiedni sposób. W tym wypadku nie liczy się jedynie ilość powtórzeń, ale również jakość wykonania ćwiczenia. Długość i obciążenie gumy dobierz zgodnie ze swoim stopniem zaangażowania i potrzebami. Nie należy przesadzać z obciążeniem, gdyż może to prowadzić do kontuzji. Pamiętaj o kontrolowaniu pędu nadawanego podczas ćwiczeń. Niestety zbyt szybkie ruchy nie są dobrym rozwiązaniem. Podczas rozciągania i ściągania taśmy, jej obciążenie może wpłynąć na bezpieczeństwo, zwłaszcza gdy wybrałeś gumy bez gwarancji najwyższej jakości. Słabe gumy z pewnością pękną, dlatego zainwestuj w cenione marki i solidne wykonanie.
Jakie ćwiczenia wykonywać?
Jakie ćwiczenia z gumą na brzuch możesz wykonywać w domu lub na siłowni? Możliwości jest bardzo dużo. Okazuje się, że ćwiczenia z gumą na brzuch występują w wielu wersjach. Najpopularniejsze z nich to:
- Kołyska w siadzie – siedząc na macie z kolanami blisko klatki piersiowej, zakładasz gumę na podeszwy stóp, a drugą stronę owijasz dookoła nadgarstków. Następnie wytrzymujesz 2 sekundy i wracasz do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o kilkunastu powtórzeniach.
- Skręty tułowia – siedząc na podłodze z lekko ugiętymi kolanami, zakładasz taśmę na podeszwy stóp, a drugi koniec na prawą i lewą rękę. Skręcacz ciało w lewą stronę, przenosząc w tę samą stronę również dłonie. Powtarzasz ćwiczenie także w prawym kierunku.
- Wymachy nóg w półmostku – leżąc na plecach prostujesz ramiona wzdłuż tułowia. Następnie rozstawiasz ugięte nogi w kolanach z gumą oporową na udach. Rozciągając gumę, unosisz biodra i prostujesz lewą nogę w kolanie. Tak samo postępujesz z prawą nogą.
- Podciąganie na leżąco – należy położyć się na plecach ze złączonymi nogami. Prostujesz nogi a następnie wyciągasz je w górę. Zakładasz gumę na stopy, a drugą stronę owijasz na nadgarstkach. Napinasz mięśnie brzucha i wykorzystujesz opór gum, podciągając się na nich, aż do uniesienia barków.
Jeśli nie do końca wiesz, jak wykonywać różnorodne ćwiczenia z gumą, skorzystaj z pomocy trenera personalnego. Istnieje także wiele filmików instruktażowych, które pomogą Tobie efektywnie wykonywać ćwiczenia. Taka forma aktywności nie jest zarezerwowana jedynie dla osób aktywnych. Możesz z nich skorzystać nawet wtedy, gdy dopiero rozpoczynasz swoją przygodę ze sportem. Dzięki temu wzmocnisz mięśnie brzucha i wysmuklisz całą sylwetkę.
