Długie jesienno-zimowe wieczory z reguły zniechęcają do podejmowania aktywności fizycznej. Zamiast tego spędzamy godziny na kanapie, oglądamy odcinek za odcinkiem, a często także niezdrowo podjadamy. Jak dbać o dobre nawyki zimą? Co zrobić, aby nie przytyć?
Zdrowa dieta
Zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa – również zimą. W tym czasie mamy ograniczony dostęp do świeżych warzyw i owoców. Nie oznacza to jednak, że nasz jadłospis musi być nudny. Zimą warto sięgać po mrożonki i domowe zapasy (weki). W okresie większej podatności na infekcje świetnie sprawdzą się także kiszonki – źródło cennych bakterii probiotycznych, które wzmacniają układ odpornościowy. W klasycznym jadłospisie nie powinno zabraknąć: strączków, zbóż, chudego mięsa, ryb, nabiału i źródeł zdrowego tłuszczu roślinnego (oleje, orzechy, pestki, nasiona).
Zgodnie z zasadami zdrowej diety posiłki warto jeść regularnie. Należy unikać przejadania i podjadania między głównymi daniami. Jeśli nie wiesz, jaką kaloryczność powinna mieć Twoja dieta, skorzystaj z internetowych narzędzi, tzw. kalkulatorów kalorii lub kalkulatorów zapotrzebowania energetycznego. W układaniu zdrowej diety może przydać się także kalkulator BMI dostępny tutaj: https://www.maczfit.pl/kalkulator/bmi.
Właściwe nawodnienie
Zimą rzadziej odczuwamy pragnienie, ale organizm wciąż potrzebuje wody, aby prawidłowo funkcjonować. Woda pełni funkcję transportera dla składników odżywczych, enzymów i hormonów, reguluje temperaturę ciała, przyspiesza metabolizm i oczyszcza organizm ze zbędnych produktów przemiany materii. Butelkę z wodą warto mieć zawsze pod ręką. Można także zainstalować aplikację w telefonie, aby lepiej kontrolować ilość wypijanych płynów w ciągu dnia.
Regularna aktywność fizyczna
Niedźwiadki na zimę zapadają w długi sen, ale organizm człowieka potrzebuje ruchu przez cały rok. Regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Ruch wzmacnia mięśnie, poprawia wydolność i ogólną kondycję. Sprawia, że krew krąży szybciej, efektywniej dotleniając wszystkie komórki w ciele. Aktywność poprawia odporność, redukuje stres i wzmaga produkcję endorfin. Najlepiej uprawiać ją na zewnątrz, ale zimą z reguły nie ma do tego warunków. Może to więc dobry moment, żeby zapisać się na grupowe zajęcia taneczne albo basen? Sporo aktywności można wykonywać także w domu: joga, pilates, fitness, zumba, rowerek stacjonarny, orbitrek – to tylko kilka z wielu przykładów.
Higiena snu
Zimą szybciej robi się ciemno, co z kolei może powodować senność w drugiej części dnia. Aby zadbać o jakościowy sen w nocy, najlepiej unikać drzemek (szczególnie po godzinie 15.00). Zdrowy sen jest bardzo ważny dla naszego funkcjonowania: pomaga oczyścić organizm ze zbędnych produktów przemiany materii, redukuje stres, korzystnie wpływa na układ pokarmowy, odpornościowy i hormonalny, poprawia funkcje poznawcze oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Jak zadbać o higienę snu? Warto zasypiać w całkowitej ciemności i ciszy. Przed snem należy zrezygnować z korzystania z urządzeń emitujących niebieskie światło. Najlepiej zrelaksować się i wyciszyć podczas czytania książki lub praktyki medytacji.
