Dieta ketogeniczna szturmem podbiła świat zdrowego stylu życia, zwłaszcza wśród tych, którzy pragną zrzucić zbędne kilogramy i poprawić swoją kondycję zdrowotną. Oparta na wysokiej podaży tłuszczów i minimalnej ilości węglowodanów, dieta keto skutecznie zmusza organizm do spalania tłuszczu zamiast glukozy. Ale jak przy każdej restrykcyjnej diecie, pojawiają się pewne wyzwania związane z dostarczaniem wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Tu wchodzą do gry suplementy. Jak je włączyć do codziennego planu żywieniowego na keto? Sprawdźmy.
Dlaczego suplementacja w diecie ketogenicznej jest ważna?
Dieta ketogeniczna polega na radykalnym zmniejszeniu ilości spożywanych węglowodanów, co w praktyce oznacza rezygnację z wielu produktów bogatych w witaminy i minerały, takich jak owoce, warzywa strączkowe, pełne ziarna czy niektóre nabiałowe przetwory. To może prowadzić do niedoborów, których nie wolno lekceważyć, zwłaszcza jeśli zależy ci na długoterminowym stosowaniu tej diety. Właśnie dlatego włączenie suplementów do codziennej rutyny na diecie keto jest kluczowe, by zapewnić sobie wszystkie potrzebne mikro- i makroskładniki oraz utrzymać ciało w najlepszej formie.
Jakie suplementy są kluczowe na diecie ketogenicznej?
Choć lista suplementów, które warto brać na keto, może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb, oto kilka, które są szczególnie przydatne:
Elektrolity
Jednym z głównych wyzwań diety ketogenicznej jest tzw. „grypa keto” – zmęczenie, bóle głowy, skurcze mięśni czy zawroty głowy. Te objawy wynikają często z utraty elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez, które tracimy wraz z płynami na diecie bogatej w tłuszcze. Regularna suplementacja magnezu, sodu oraz potasu może pomóc w łagodzeniu tych symptomów i utrzymaniu równowagi elektrolitowej.
Omega-3 od Natural Pharmaceuticals
Tłuszcze stanowią podstawę diety keto, jednak nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Kwasy Omega-3, które znajdziesz w suplementach takich jak te oferowane przez Natural Pharmaceuticals, mają działanie przeciwzapalne i wspierają zdrowie serca. Suplementacja Omega-3 jest szczególnie ważna, jeśli twoja dieta opiera się głównie na tłuszczach nasyconych (np. z mięsa i nabiału), a nie na zdrowych tłuszczach roślinnych.
Witamina D
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, zdrowych kości oraz dobrego nastroju. Na diecie ketogenicznej, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, suplementacja witaminy D staje się kluczowa, aby uniknąć jej niedoboru. Wielu Polaków cierpi na zbyt niski poziom tej witaminy, dlatego regularna suplementacja jest zalecana niemal wszystkim, niezależnie od diety. Tutaj także sprawdzą się suplementy Natural Pharmaceuticals.
Błonnik
Dieta keto jest uboga w węglowodany, co oznacza także ograniczone spożycie błonnika. O ile warzywa liściaste i awokado dostarczają pewną ilość tego składnika, to często okazuje się ona niewystarczająca. Brak błonnika może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak zaparcia. Włączenie suplementów błonnikowych może pomóc w utrzymaniu prawidłowej pracy jelit i zdrowia układu pokarmowego.
Probiotyki
Ze względu na ograniczenie spożycia wielu fermentowanych produktów roślinnych na diecie keto, niektóre osoby mogą odczuwać negatywne skutki dla flory bakteryjnej jelit. Probiotyki wspierają zdrową mikroflorę jelitową, co z kolei ma pozytywny wpływ na trawienie i układ odpornościowy.
Jak wprowadzać suplementy do diety keto?
Przede wszystkim, kluczowe jest, by nie zaczynać od razu z pełnym zestawem suplementów. Najlepiej jest wprowadzać je stopniowo, aby móc obserwować reakcję swojego organizmu. Zacznij od podstawowych suplementów, takich jak elektrolity i Omega-3, a następnie dodawaj kolejne w zależności od potrzeb.
Warto również konsultować się z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli dieta ketogeniczna to dla ciebie nowość. Wszelkie zmiany w diecie trzeba wprowadzać świadomie.
