Tłusty czwartek. Co zrobić, by spalić zjedzone pączki

W tłusty czwartek każdy może, a nawet powinien zjeść pączka. Dla tych, którzy nie chcieliby, by ten słodki grzech poszedł w biodra, przygotowaliśmy listę aktywności i czas, jaki należy je wykonywać, by spalić jednego pączka.

Jeden przeciętny pączek z konfiturą to blisko 300 kcal. Jak na taką małą przegryzkę i biorąc pod uwagę nasz całkowity dzienny wydatek energetyczny, to całkiem sporo. Przykładowo zdrowa kobieta w wieku 40 lat o wadze 60 kg i 165 cm wzrostu i przy umiarkowanej aktywności fizycznej w ciągu dnia powinna zjadać około 2100 kcal. Nieco więcej mogą zjeść mężczyźni. Pan w tym samym wieku i o podobnej aktywności fizycznej, o wzroście 180 cm i wadze 80 kg, powinien codziennie zjadać ok. 2800 kcal. Przekroczenie tych wartości skutkuje gromadzeniem tkanki tłuszczowej. Zjadając nadprogramowych 7000 kcal, przytyjemy 1 kg. Aby do tego doszło wystarczy np. przez 23 dni zjadać o 300 kcal więcej (zwykła dieta + codziennie 1 pączek).  Na szczęście dodatkowe kalorie można spalać poprzez zwiększenie aktywności fizycznej, np. wprowadzając do rozkładu dnia godzinny spacer lub ćwiczenia.

Dziś postanowiliśmy sprawdzić, ile czasu powinniśmy poświęcić na poszczególne formy aktywności fizycznej, by spalić 300 kcal., czyli równowartość 1 pączka. Podajemy przybliżone wyniki uwzględniając różną masę ciała człowieka (od 60 do 90 kg). Wartości te nieznacznie różnić się jednak będą w zależności od m.in. płci, stanu zdrowia i wieku ćwiczącej osoby. W poniższej tabeli czas potrzebny na spalenie kalorii z 1 pączka podany został w minutach.

Masa ciała człowieka	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg
	Czas potrzebny do spalenie 1 pączka (min.)
Aerobik (umiarkowany)	60	50	45	40
Aquaaerobik	70	60	55	48
Bieganie (6km/godz.)	30	27	22	19
Biegi przełajowe	35	28	24	20
Boks (sparing)	35	30	22	20
Kręgle	90	75	72	68
Szybszy spacer	75	60	50	45
Gimnastyka rekreacyjna	65	55	50	45
Golf	55	45	40	35
Jazda konna	70	60	52	48
Jazda na łyżwach	45	35	32	29
Jazda na rowerze (20km/h)	35	30	28	25
Narty biegowe	35	30	26	23
Narty zjazdowe	40	35	30	28
Koszykówka	35	30	26	24
Piłka nożna	35	30	26	24
Piłka ręczna	25	20	17	16
Pływanie rekreacyjne	50	45	38	34
Yoga	75	60	55	50
Siatkówka rekreacyjna	80	70	60	55
Tenis	45	35	30	28
Taniec	75	70	55	49
Step (aerobik)	45	35	32	30
Mycie okien	100	85	75	70
Odkurzanie	100	85	75	70
Prasowanie	200	180	155	135
Trzepanie dywanów	70	65	50	45
Zamiatanie	140	125	110	100
Zmywanie naczyń	150	135	120	115
Pranie ręczne	160	145	125	110
Zakupy	160	140	120	105
Zabawa z dzieckiem	80	70	60	55
Ubieranie i rozbieranie się	200	180	160	140
Wchodzenie po schodach	25	18	16	14
Schodzenie ze schodów	70	60	50	45
Czołganie się	30	25	22	20
Leżenie	300	280	250	220
Spanie	340	320	295	250
Stanie	240	200	180	155