Dominujący obecnie styl życia wiąże się z długim godzinami spędzanymi w pozycji siedzącej. Wiele osób wykonuje pracę biurową, podróżuje samochodem, a wolny czas spędza przed ekranami komputerów czy telewizorów. Długotrwałe pozostawanie w bezruchu wpływa negatywnie na funkcjonowanie organizmu, prowadzi do osłabienia mięśni, problemów z kręgosłupem oraz zaburzeń metabolicznych. Konsekwencje siedzącego trybu życia mogą obejmować zarówno dolegliwości fizyczne, jak i psychiczne, co czyni ten problem istotnym z punktu widzenia zdrowia publicznego.
Z czym się wiąże siedzący tryb życia?
Siedzenie przez osiem godzin dziennie w pracy, a potem czas spędzany przed telewizorem czy komputerem, mogą mieć znaczny wpływ na nasze ciało. Siedzący tryb życia może powodować:
- problemy z kręgosłupem – długotrwałe obciążenie dolnych partii pleców i napięcie mięśni może prowadzić do bólów i zwyrodnień;
- zaburzenia postawy – siedzenie wpływa na ustawienie miednicy, co może skutkować wadami postawy;
- osłabienie kości i mięśni – brak regularnego ruchu prowadzi do zmniejszenia siły mięśniowej i obniżonej gęstości mineralnej kości;
- wpływ na metabolizm – niska aktywność fizyczna zmniejsza zdolność organizmu do rozkładu tłuszczów i cukrów;
- problemy krążeniowe – ograniczenie przepływu krwi sprzyja powstawaniu obrzęków i zakrzepów;
- ryzyko chorób proktologicznych – częstym schorzeniem są np. hemoroidy.
Każdy z powyższych problemów może wpływać na jakość i komfort życia. Ważne jest, aby świadomie przeciwdziałać tym negatywnym skutkom stylu życia poprzez wprowadzanie prostych zmian w codziennych nawykach. W przypadku odczuwaniu symptomów, mogących świadczyć o problemach ze zdrowiem, zaleca się konsultację z lekarzem. Badania profilaktyczne wykonać można w miejscach takich jak centrum medyczne Doctorpro.
Choroby wynikające z siedzącego trybu życia
Długotrwała bezczynność ruchowa może prowadzić do schorzeń, mających wpływ na różne aspekty funkcjonowania organizmu. Choroby związane z siedzącym trybem życia:
- otyłość – brak ruchu obniża ilość spalanych kalorii, co sprzyja przybieraniu na wadze;
- choroby serca – w tym choroba wieńcowa i ryzyko zawału serca;
- wysokie ciśnienie krwi – wzrost ciśnienia i obniżenie wydolności naczyń krwionośnych;
- wysoki cholesterol – niedobór ruchu obniża poziom dobrego cholesterolu (HDL);
- cukrzyca typu II – przy siedzącym trybie życia może obniżać się wrażliwość na insulinę;
- niektóre nowotwory – np. jelita grubego, piersi czy macicy;
- osteoporoza – brak ruchu zmniejsza gęstość mineralną kości, zwiększając ryzyko złamań;
- depresja i lęk – obniżone samopoczucie potęgowane bywa przez brak aktywności fizycznej.
Schorzenia te wpływają na funkcjonowanie organizmu i mogą wymagać długotrwałego leczenia. Istotne jest więc dbanie o regularny ruch i zapobieganie rozwojowi zaburzeń, zanim zaczną się rozwijać.
Profilaktyka chorób związanych z siedzeniem
Choć pozostawanie w pozycji siedzącej jest bardzo często niemożliwą do wyeliminowania częścią dnia, istnieją sposoby, by ograniczyć jego negatywne skutki. Wprowadzenie prostych zmian w codziennych nawykach może poprawić zdrowie i samopoczucie. Profilaktyka schorzeń wynikających z siedzącego trybu życia obejmuje:
- robienie przerw – podczas pracy biurowej warto wstawać przynajmniej co godzinę, by wykonać kilka kroków lub prostych ćwiczeń rozciągających;
- codzienna aktywność fizyczna – zaleca się spacerowanie przez co najmniej 30 minut dziennie;
- aktywny wypoczynek – warto stawiać na formy ruchu, które sprawiają przyjemność, np. basen, rower, siłownia czy ulubiony sport;
- proste nawyki – zamiast windy warto wybierać schody, korzystać z roweru w drodze do pracy, a wieczorem zastąpić telewizor spacerem.
Każdy z tych kroków może przyczynić się do poprawy kondycji fizycznej i psychicznej przy siedzącej pracy biurowej. Nie należy zapominać także o regularnych badaniach, kontrolowaniu stanu zdrowia i profilaktyce, by wcześnie wykrywać potencjalne nieprawidłowości.
