Przedstawiamy dziewięć sposobów na to, jak nie zapomnieć o ważnych rzeczach i co robić, by na długo zachować sprawność umysłu.
1. Rób notatki. Zapisuj w notatniku rzeczy, które masz w najbliższym czasie do zrobienia, ważne daty, inspirujące myśli. Noś taki notes zawsze ze sobą, by w każdej chwili móc w nim zapisać potrzebne informacje. Przeglądaj kilka razy dziennie swój zeszyt. W ten sposób już podczas zapisywania ważnych informacji, część z nich zakoduje się w Twojej głowie. To, czego nie zapamiętasz, zostanie zanotowane i przyswojone z czasem podczas powtarzania informacji.
2. Mów do siebie na głos. Wypowiadaj głośno, co właśnie robisz, np. „Wchodzę po schodach, aby znieść na dół książkę, Idę do sklepu po masło”. Możesz spróbować też nagrywać takie komunikaty.
3. Zapisuj ważne rzeczy w widocznych miejscach w domu, biurze i samochodzie: „Pamiętaj, by w poniedziałek wystawić śmieci. Pamiętaj, by w piątek zapisać się do lekarza”.
4. Przedmioty trzymaj w miejscach, w których będziesz ich potrzebować, np. kluczyki przy drzwiach, parasol przy kurtce lub nawet w rękawie kurtki, okulary w szufladzie nocnej. Na wszelki wypadek zapisz te lokalizacje w notatniku.
5. Nie rób kilka rzeczy na raz, skup się na jednej czynności. Jeśli gotujesz obiad, to nie zabieraj się w tym czasie za czytanie książki. Gdy z kimś rozmawiasz, wyłącz telewizor lub radio.
6. Łącz w stałe pary rzeczy z listy zadań. Np. zawsze po wejściu do domu myj ręce. Zawsze, gdy wyrzucasz śmieci, sprawdzaj skrzynkę na listy. Zawsze gdy przestawiasz zegarek z czasu letniego na zimowy, rób porządek w zamrażarce. Zawsze gdy odkurzasz podłogę, podlewaj kwiatki.
7. Zwolnij. Nasza zdolność utrwalania w pamięci i przypominania sobie pewnych rzeczy pogarsza się wraz z wiekiem. Poproś przyjaciół, krewnych, a nawet lekarzy, aby mówili wolniej.
8. Zadbaj o swoje ciało, aby dbać o swój umysł. Zła dieta czy niedobór snu mogą zakłócać Twoją pamięć.
9. Ćwicz swój mózg. Czytanie, rozwiązywanie krzyżówek, gra w szachy – wszystkie te czynności pomagają zachować sprawność umysłu.
