Melatonina to naturalnie produkowany w organizmie hormon, który przez to, że reguluje dobowy rytm, często jest kojarzony z działaniem nasennym. Ze względu na swoje właściwości, melatonina jest często stosowana jako suplement diety w celu poprawy jakości snu, zarówno u dorosłych, jak i dzieci. Czy melatonina jest bezpieczna dla dzieci? O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem suplementacji? Odpowiadamy na najczęstsze pytania!
Melatonina na sen dla dzieci – jakie ma działanie?
W przypadku dzieci melatonina może być stosowana w celu łagodzenia objawów zaburzeń snu, takich jak trudności w zasypianiu, częste budzenie się w nocy czy wczesne pobudki rano. Przyjmowanie tego hormonu może też poprawić jakość snu. Pozytywne działanie nie oznacza jednak, że powinno się od razu podać dziecku suplement z melatoniną. W każdym przypadku reakcje organizmu mogą być inne, więc zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć przeciwwskazania oraz dobrać odpowiednią dawkę.
Melatonina jest szczególnie przydatna dla dzieci, które zmieniają strefy czasowe lub mają nieregularny rytm snu, np. z powodu nocnych dyżurów rodziców, wyjazdów za granicę lub problemów zdrowotnych. W takich przypadkach suplementacja melatoniny może pomóc w dostosowaniu się organizmu dziecka do nowych warunków i wprowadzeniu regularnego rytmu snu.
Melatonina na sen – dawkowanie w przypadku dzieci
Podczas stosowania melatoniny u dzieci ważne jest, aby przestrzegać zaleconej przez lekarza dawki, która zależy między innymi od wieku i masy ciała dziecka. Melatonina jest zwykle dobrze tolerowana przez dzieci, ale – tak jak w przypadku wielu substancji – czasem mogą wystąpić niepożądane skutki uboczne, takie jak bóle brzucha, nudności, biegunka oraz senność w ciągu dnia.
Ważne jest również, aby stosować melatoninę z umiarem i przed włączeniem suplementacji wykluczyć inne czynniki, które mogą wpływać na sen dziecka. Brak regularnej aktywności fizycznej, zbyt duża ilość światła ekranowego przed snem czy zbyt jasne oświetlenie w pokoju mogą niekorzystnie wpływać na jakość snu i utrudniać zasypianie. Przede wszystkim warto więc zadbać o higienę snu i wprowadzić regularne rytuały, które będą pomagały maluchowi zasnąć. Więcej o technikach mogących wpływać na jakość snu dziecka, wskazaniach do suplementacji i działaniu melatoniny na sen przeczytasz na mito-med.pl.
Melatonina na sen dla dzieci a tryb życia i higiena snu
Suplementacja melatoniną nie powinna być stosowana jako zastępstwo dla zdrowego stylu życia, w tym między innymi regularnego ruchu i właściwej diety. Zawsze warto zwrócić uwagę na inne czynniki, które mogą wpływać na sen dziecka i starać się poprawić jakość snu poprzez wprowadzenie odpowiednich zmian w trybie życia.
W zapewnieniu dziecku regenerującego snu może pomóc wdrożenie kilku prostych zasad i zadbanie o higienę snu, czyli:
- Regularność snu. Dziecko powinno chodzić spać o określonej porze każdej nocy i budzić się o tej samej porze każdego ranka, nawet w weekendy. Dzięki temu organizm dziecka nauczy się przyzwyczaić do ustalonego rytmu.
- Stworzenie sprzyjającej atmosfery. Dobrze jest zadbać o to, aby miejsce, w którym dziecko śpi, było wygodne, ciche i ciemne. Powinno być utrzymane w umiarkowanej temperaturze. Przed snem należy zrezygnować ze stymulujących aktywności, np. gier wideo czy oglądania telewizji.
- Wyciszenie. Jeśli dziecko ma problemy ze snem z powodu lęku lub stresu, warto stosować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub ćwiczenia oddechowe.
