Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu niesie za sobą wiele korzyści. Wystawiając ciało na działanie promieni słonecznych, tankujemy niezbędną dla organizmu witaminę D. Wpływa ona pozytywnie na układ odpornościowy seniora oraz na dobre samopoczucie. Witamina słońca to doskonały środek na depresję – chorobę, którą szczególnie zagrożone są osoby w podeszłym wieku. Jak zadbać o odporność u seniora jesienią oraz zimą, aby mógł on cieszyć się dobrą kondycją oraz zdrowiem?
Witamina D – wpływ na organizm seniora
Witamina D zwana także witaminą słońca ma ogromny wpływ na zdrowie seniora. Ze względu na warunki pogodowe w Polsce w okresie jesiennym oraz zimowym u wielu osób występuje niedobór witaminy D. Ciało wystawione na działanie promieni słonecznych produkuje ją samodzielnie. Gdy dni stają się krótkie oraz szare, nasz organizm dysponuje jedynie witaminą D dostarczaną wraz z pożywieniem. Produkty bogate w witaminę D to:
- ryby morskie;
- jaja;
- mleko oraz sery dojrzewające;
- zdrowe oleje roślinne;
- podroby.
Dieta seniora powinna być bogata w powyższe produkty. Przy niedoborze witaminy D wskazana jest suplementacja – także przez cały rok. Podczas gotowania warto używać imbir. Ma on właściwości rozgrzewające oraz wzmacnia odporność.
Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu oraz dieta bogata w białko
Spacer na świeżym powietrzu to duża dawka tlenu. Ma on uzdrawiającą moc. Docierając do komórek, umożliwia ich regenerację. Moc tego pierwiastka wykorzystuje tlenoterapia hiperbaryczna. Dobrze dotleniony organizm jest sprawniejszy oraz zdrowszy. Umysł lepiej pracuje. Dla osób z objawami otępienia starczego jest to szczególnie istotne.
Ruch w przypadku osób starszych jest bardzo wskazany. Aktywność fizyczna pozwala seniorom utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Jest ona niezbędna dla zdrowych stawów oraz kości. Brak ruchu może prowadzić do bólu stawów oraz mięśni, które zanikają. Kluczową rolę odgrywa tutaj witamina D oraz białko.
Witamina D jest niezbędna w profilaktyce chorób tj.:
- osteoporoza;
- osteomalacja;
- osłabienie układu mięśniowego.
Białko z kolei jest materiałem budulcowym mięśni.
Seniorzy często nie mają apetytu. Mogą oni mieć trudności z przyjmowaniem pokarmów stałych, a nawet płynów (tzw. dysfagia). Doskonałym rozwiązaniem jest Fresubin Protein Energy DRINK. Napój zawiera białko dodające sił i energii oraz witaminę D zapobiegającą chorobom kości. Fresubin to produkt spożywczy kierowany do osób starszych. Jest on dostępny w różnych smakach. Dodatkowo napój zawiera argininę, która zapobiega powstawaniu odleżyn oraz przyspiesza gojenie ran. Warto włączyć go do codziennej diety – zwłaszcza jesienią oraz zimą, kiedy senior jest szczególnie narażony na różnego rodzaju infekcje.
Chcesz dowiedzieć się więcej o odpowiedniej diecie dla seniorów? Przeczytaj: https://www.rehabilitacjawpolsce.pl/aktualnosci/dieta_seniora_-_co_powinno_sie_w_niej_znalezc/
Odporność seniora jesienią oraz zimą – produkty z dużą zawartością witaminy C
Jesienią oraz zimą dieta seniora powinna być bogata w witaminę C. Wzmacnia ona odporność organizmu i zapobiega powstawaniu infekcji oraz wielu poważnych chorób. Znajdziemy ją w produktach tj.:
- kiszone warzywa;
- czerwona papryka;
- cytrusy.
Witamina C posiada właściwości antyoksydacyjne – opóźnia proces starzenia. Ponadto poprawia ona pracę układu krążenia oraz obniża ciśnienie. Są to dolegliwości, z którymi boryka się znaczna część seniorów.
Wysoka odporność u seniora jest szczególnie ważna. Rekonwalescencja po przebytych chorobach przebiega u ludzi w podeszłym wieku zazwyczaj znacznie dłużej niż u osób młodych. Zwykłe przeziębienie może osłabić organizm do tego stopnia, że starsza osoba będzie miała trudności z powrotem do dobrej kondycji oraz zdrowia.
