Hantle to jedne z podstawowych akcesoriów do ćwiczeń, które świetnie sprawdzające się na siłowni, ale także podczas domowych treningów. Są dobrym rozwiązaniem zarówno dla początkujących, jak i zawodowych sportowców. Trzeba jednak wiedzieć, jaki rodzaj ciężarków wybrać, by osiągnąć oczekiwane efekty. Dlatego przed zdecydowaniem się na zakup, warto zapoznać się z ofertą, której zakres jest naprawdę szeroki.
Rodzaje hantli
Hantle można klasyfikować ze względu na materiał, z którego zostały wykonane. W ten sposób możemy wyróżnić przede wszystkim ciężary:
- żeliwne – jedne z najpopularniejszych hantli. Mają określony ciężar i klasyczny kształt. Są wytrzymałe i odporne na uszkodzenia;
- bitumiczne – wykonane z cementu lub betonu, pokrytego powłoką, która sprawia, że chwyt jest bardzo wygodny, a ciężarki nie wyślizgują się z dłoni;
- winylowe – kolejny klasyczny model, pokryty winylem lub gumą, która chroni podłoże przed uszkodzeniami;
- neoprenowe – bardzo wygodne i poręczne, dzięki miękkkiej powłoce neoprenowej, która dodatkowo zapobiega ślizganiu się w ręce.
Poza tymi, klasycznymi hantlami, ze względu na kształt, możemy wskazać jeszcze kettlebelle, czyli rodzaj hantli w formie kulistych odważników z uchwytem u góry.
Można także podzielić hantle na regulowane (posiadające możliwość zmiany obciążenia) i nieregulowane (o stałej wadze).
Obciążenia hantli
Wagi najlżejszych hantelków, dedykowanych głównie do treningów aerobowych dla kobiet, zaczynają się zwykle od 0,5 kg. Kolejna grupa to hantle o wadze między 2 kg a 5 kg oraz do 10 kg, które nadają się do treningów wzmacniających poszczególne mięśnie, na przykład ramion lub ud. Hantle o wadze powyżej 20 kg są dedykowane dla bardziej zaawansowanych treningów siłowych. Często obciążenia hantli są oznaczane odpowiednimi kolorami.
Jakie hantle wybrać na początek?
Ze względu na szeroki wybór tworzyw i obciążeń, przed zakupem zastanów się jaki trening chcesz wykonywać i pod tym kątem przejrzyj rodzaje i ciężary hantli. W zależności od tego, czy poszukujesz sprzętu z myślą o ćwiczeniach aerobowych, czy raczej siłowych, dobierz odpowiednią wagę.
W pierwszym przypadku najlepiej zdecydować się na hantle o wadze od 0,5 kg do 2 kg. Natomiast do wzmocnienia siły, wyrzeźbienia poszczególnych partii ciała, można zdecydować się na początek na ciężary o wadze między 2 kg a 10 kg (w zależności od płci i masy ciała), a w trakcie upływu czasu zwiększać wagę, dochodząc do zalecanej przez trenerów wyższej wagi. I tak, wybierając trening cardio (aerobowy), najwygodniejsze będą hantle neoprenowe, ze względu na swój wygodny kształt, poręczność i mały rozmiar. Przy treningu siłowym, dobrym rozwiązaniem będą na przykład regulowane hantle bitumiczne.
